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筋トレやダイエット指導するトレーナーだけど質問ある?

   

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1: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 17:42:56.132 ID:sNSvEk6xd
生涯続ける仕事としてはすごく良いと思う
直接感謝される仕事もなかなかないからね



10: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 17:47:00.986 ID:k4e/hqb/0
>>1
あなたの今の身長と体重は?

14: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 17:50:15.187 ID:sNSvEk6xd
>>10
180cmくらいで多分85kgくらい

8: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 17:45:25.755 ID:bgXYy9B10
肩こり治すのに良いストレッチある?

33: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:15:05.869 ID:sNSvEk6xd
>>8
ストレッチで肩こり改善することはほぼないから、まめに動かすのが良いよ

39: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:20:21.627 ID:bgXYy9B10
>>33
マメに動かすのがストレッチじゃないの?

43: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:23:31.486 ID:sNSvEk6xd
>>39
ふわっふわっと軽く動かす感じがいいよ
グリングリンみたいな筋肉が無理に縮むようなやり方じゃなくてね

ストレッチは伸ばす動作

59: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:38:12.164 ID:bgXYy9B10
>>43
そうなんだ
サンクス

27: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 17:59:55.714 ID:Jgq16KUj0
勤務場所はスポーツジムなの?

30: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:07:40.758 ID:sNSvEk6xd
>>27
場所はお客さん宅が多いけど公園とかでもやるしジムでもやるよ

29: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:07:06.049 ID:A5bWzQc00
男だけどお尻でかと太ももがでかいので細くしたいです

31: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:12:10.443 ID:sNSvEk6xd
>>29
ボディーメイク的な視点は
細く見える
数字として細くしたい
の2種類が大雑把にあるんだけど、脚がO脚が酷くて太くなっちゃってるなまずそこを直してく必要がある

実際に脂肪や筋肉で太いならダイエットで細くすることができる

答えるのは難しいけどお近くのトレーナーに相談するのが1番早いと思うよ

34: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:15:46.777 ID:h/njfHi7M
初心者に毛が生えた程度のやつ向けの一週間の筋トレメニュー組んでくれ
なるべく上半身中心特に肩腕腹筋背筋あたりを重点的に頼む

36: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:19:26.782 ID:sNSvEk6xd
>>34
押す引く種目をそれぞれ3種類用意して3セットづつ
週3以上
腹筋はどっかで一回入れればいいかな

前提として限界までセットごと行い
規定の回数をセットごとに完了できるように十分な休憩を挟むのが良い

40: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:21:44.040 ID:h/njfHi7M
>>36
なるほどなるほど

と言っておいて申し訳ないんだが家でできるやつはある?

47: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:25:07.141 ID:sNSvEk6xd
>>40
押す引く動作で検索して家の環境に合わせた種目選択してみて
家に器具あればそれ使えばいいし
なかったら自重でやる工夫するか器具を買うしかない

37: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:19:31.582 ID:42OeW3R30
今170/72の餓鬼体型なんだけどここからマッチョになるにはどうしたらいい?
一応3分割法でジムには通ってるけど、同一部位が出来ても週1頻度で半年やってる割には効果をそこまで感じない
腹凹ますにはやっぱり有酸素運動も必要?嫌いだから全くやってない

41: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:21:45.881 ID:sNSvEk6xd
>>37
扱う重量を増やしてくのがいいよ
腹が凹まないのは飯の食べる量が変わらないか微妙に増えてるからだと思う

有酸素はあんま必要ない

46: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:24:52.499 ID:42OeW3R30
>>41
扱える重量は多少は増えてきてるんだけど、肩とか背中とか鏡で見ると変わったのはわかるのに重量は上げられない…
あと、脂肪減らしながら筋肉増やすのは無理って話も聞くからぜい肉落とすのは考えずにカロリー、タンパク質が足りてるかを心がけてるんだけど間違い?

52: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:32:21.796 ID:sNSvEk6xd
>>46
重量を扱えるフォームとその筋肉に特に効かせるフォームで扱う重量とかかなり変わる
筋力は筋断面積の影響を受けるのでさらに増量する必要があるかもしれない
初心者であれば落としながら筋肉増やすのは可能だよ

44: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:24:05.415 ID:gKkoxTsWM
脂肪消滅させて筋肉増やす都合のいいやりかたおせーて

49: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:27:34.720 ID:sNSvEk6xd
>>44
ガンガン筋トレ
ご飯をちょい減らす

50: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:29:51.254 ID:SvGVhpwW0
何の資格持ってんの?

54: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:33:58.033 ID:sNSvEk6xd
>>50
NSCA-cpt

55: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:34:13.945 ID:bq0UF4Tz0
筋力トレーニングとダイエット(減量)を指導する人なら
わかるだろうけど、筋トレによる筋肉の増強と
有酸素運動等による脂肪の燃焼は同時進行はしないほうが
良いということは知ってるよね?
増量期と減量期に分けてやったほうがいいのは知ってるよね

理由は筋トレによって損傷した筋肉の繊維を回復するのに
タンパク質とかを使うわけだけど
そのタンパク質とかの栄養を筋繊維に送り込むためにも
糖質や脂質と言ったエネルギー源はいるからね

まさか、生徒に増強と減量を同時にさせてないよな?

58: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:37:39.376 ID:sNSvEk6xd
>>55
期分けをした方がいいのか別に必要ないのかも相手の生活環境に合わせなきゃいけないのがそもそもあるね

57: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:35:29.509 ID:XuvcDd7lr
ダンベル10kg上げられない
皆簡単に最低20kg推奨とかやってるけどそういくもんなの?

60: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:40:36.223 ID:sNSvEk6xd
>>57
アームカールとか10kgあげられない人はたくさんいるよ

最低20kg推奨の中身がわからないけど想像できるのは、20kgを扱えるようにいずれなるから20kgのダンベル買っとけと言う器具スペックに対してのアドバイスか
ある程度筋トレをしてる人の基準で考えた不適切なアドバイスをされてるかのどっちかな気がする

64: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:42:15.265 ID:6BnmRjLAa
いま体脂肪率45%のクソデブでダイエット中なんだけど
カロリー計算で毎日-800kcalくらいになる食生活は制限し過ぎかな
運動はウォーキング7kmとスクワットはしてる

68: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:47:31.104 ID:sNSvEk6xd
>>64
それだと月間24000kcalマイナス3kgちょい年間50kg近い減量ペースだけど、そのペースでしんどさがなく結果が出てるなら続けてよし
停滞する時期は来たら食事の質や無理にカロリー削ってないか見直してみて

70: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:49:55.567 ID:Jgq16KUj0
>>68
過度の制限はリバウンドが危険って聞くから不安だったんだけどこんなやり方でも大丈夫なのか良かった
減るのが嬉しくて今のところそれほどしんどくないからこのまま頑張ってみるありがとう

72: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:58:20.610 ID:sNSvEk6xd
>>70
理論値があるんだけど月間あたり体重マイナス5%以内がホルモン低下が起きにくい減量ペースだから月ごとにカロリー収支を見直すのも停滞しだしたら行うがいいよ

あと、身長によって適正体重があるから
2mの人が80kgとか70kgを目指すのはかなり無理なことなので、体重も重要だけど体型を目安にするのがいいよ

65: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:42:41.616 ID:p7VWPbWVM
big3は?
その体格なら600は超えてるよな?

69: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:49:13.483 ID:sNSvEk6xd
>>65
600超えてないよ

66: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:44:38.890 ID:9nRgeaM80
腹直筋下部と腹斜筋にバッキバキに効く筋トレ教えてくれください

69: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 18:49:13.483 ID:sNSvEk6xd
>>66
ストレッチかけた腹筋種目

79: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:21:12.574 ID:dpNM45Wna
皮下脂肪の落とし方教えろ

82: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:26:19.353 ID:sNSvEk6xd
>>79
内臓脂肪も皮下脂肪もエネルギーの貯蔵の役割があるから、結局は全体的に減って行くのでダイエットをしてけば落ちていきます

81: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:23:30.874 ID:TKqhPh1q0
筋トレって毎日してもいいの?

83: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:28:34.921 ID:sNSvEk6xd
>>81
特に追い込み方が身についてない初心者であれば
ガンガンやってくのはOK
そのうちこのフォームでこの回数やれば追い込めるってのがわかってきます
そうすると効率化されて適正な週の実施数になるはずです

84: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:31:04.574 ID:TKqhPh1q0
>>83
ありがとう!

85: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:33:56.100 ID:sNSvEk6xd
>>84
どの分野でもまずは圧倒的な量をこなすことが質獲得の条件なのは変わらないと思う
ただ独学は難しいから専門家に一度教えを請うのがいいのもまた真理

86: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:37:49.004 ID:sNSvEk6xd
効果的に行いたいのであれば効率的に物事消化してく必要があるけど、効率的にやりたいのであれば過程で物量を投下して行く必要がある
物量を投下しないで効果をあげようとするとそれは単なる能率的に作業したいだけであって効率化はされない
よって効果は得られない

小林秀雄の言葉をちょっと拝借した自分なりの哲学

87: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:40:46.202 ID:ZcLtDsBxd
ティップネス通ってるのだが、この間10ヶ月ぶりに測定したら、筋肉量や基礎代謝量が下がってて凹み中

88: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:46:40.893 ID:sNSvEk6xd
>>87
測るタイミングでかなり体組成計は変わるのよ

同じ日でも筋トレ前と筋トレ後で測ると筋肉内への水分量が増えるから筋肉量は多く表示されるし
汗をかいた後では水分が減ってるのでその分体重も減ってるので脂肪の割合は多く表示されたりね

数字のマジックに惑わされないのが重要

89: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 19:55:12.322 ID:ZcLtDsBxd
>>88
でもそれはほとんど誤差の範囲くらいでしょ?どのタイミングで計れば正確なの?

90: 名無しダイエット 2018/10/09(火) 20:42:05.046 ID:sNSvEk6xd
>>89
まったく誤差の範囲じゃないよ
例えば体重60kgの人が3%も体脂肪率が変わったら
1日で脂肪が1.8kg増減した計算になる

これは生理学的にありえない超常現象

タイミング同じ時間や運動前に測るなどなるべく同じ条件で測る その数値の移動平均を取ってくのが良い

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1539074576/

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