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ヒョロガリなんやけどどうやったら筋肉質になれる?

   

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1: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 17:58:44.78 ID:LuMrtU/KMNIKU
筋トレするだけでええんか?



2: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 17:59:16.49 ID:p57+8hyc0NIKU
体重は?

4: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 17:59:54.31 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>2
53
身長173

24: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:08:06.54 ID:p57+8hyc0NIKU
>>4
たぶん1日2400~3000カロリー食えばいい
まずは腹筋スクワットプッシュアップバーから初めたらええ

27: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:09:43.04 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>24
一応聞いておきたいんやがカロリーとれれば食事内容なんでもいいなんてことない?

47: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:15:46.63 ID:p57+8hyc0NIKU
>>27
筋トレしたらどうせセットで絞るんや
太るのが早い
筋肉量まで気になるならプロテインとか食事サプリメント使う

48: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:15:53.66 ID:2ML/nYOcaNIKU
>>27
そんなわけない
増量したいなら炭水化物とタンパク質はしっかり確保せなあかん
もちろん脂質ビタミンミネラルも

56: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:18:32.14 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>47

>>48
はえーわかったでとりあえずバランス考えるわ

60: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:20:30.59 ID:2ML/nYOcaNIKU
>>56
スナック菓子ばっかり食ってて栄養足りてるわけないやろ
そう考えたらわかりやすいはず

5: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 17:59:59.00 ID:s1kQ3+eO0NIKU
飯食えや
食細いとか太らない体質とかは甘えじゃボケ

7: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:00:48.35 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>5
腹一杯になるぐらいにはくってる

13: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:03:42.53 ID:s1kQ3+eO0NIKU
>>7
やったら細すぎるわ
胃小さいんちゃうか食トレせーや
アバラ浮いてる男はガリガリすぎて見ててきっしょいわ

16: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:04:33.44 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>13
食トレ調べてみるわ

9: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:02:04.26 ID:TVSz53vB0NIKU
プロテインってやっぱり飲むと飲まんとでは全然違う?

22: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:06:26.60 ID:Cf/2ma7edNIKU
>>9
食事だけで必要な量のたんぱく質取れるなら飲む必要ない
まぁたいていは無理だから飲むんだけど
プロテインはただのたんぱく質で飲めば筋肉ムキムキになる薬とかじゃないぞ

26: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:08:31.11 ID:TVSz53vB0NIKU
>>22
ちなみに筋肉増やす上で望ましいのってどのくらいか教えて下さい

28: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:10:09.75 ID:T1b2RBsO0NIKU
>>26
体重1kg辺り2gのたんぱく質
体重が55kgなら1日に110gのたんぱく質を摂る
プロテインは110gから食事で摂れるたんぱく質の量を引いた分だけ飲む必要がある

35: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:12:13.71 ID:TVSz53vB0NIKU
>>28
ありがとうございます。

15: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:04:03.83 ID:VhpmxYR30NIKU
ワイも173で53だったけど部活やめたら60キロまで太ったで
やっぱり動いたらあかんわ

17: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:04:50.74 ID:hA7FBMjf0NIKU
二時間おきに玄米鶏肉ブロッコリー食って限界まで筋トレしろ

19: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:05:29.06 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>17
やってみるわサンガツ

23: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:07:22.95 ID:LuMrtU/KMNIKU
BCAAとかいうのとプロテインは別物なんか?

30: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:11:08.38 ID:Ikt+8rum0NIKU
ワイは45kg→63kgまで増やしたで

32: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:11:54.55 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>30
何やったか教えてクレメンス

36: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:12:19.57 ID:Ikt+8rum0NIKU
>>32
ひたすらプロテインと筋トレや
最低で週に3回は筋トレしろ

37: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:13:08.92 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>36
毎日はやらんほうがええんよな?さっき言われたメニューから始めてみるわ

40: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:13:57.95 ID:Ikt+8rum0NIKU
>>37
毎日やっても疲れてたいして筋トレできんから休息いれるべき

44: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:14:58.60 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>40
サンガツ

38: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:13:17.38 ID:Ikt+8rum0NIKU
>>32
プロテインでも体重を増やすヘビーゲイナーとかあるからそれ飲むのもええで
筋肉だけつけたいならホエイでええわ

42: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:14:18.61 ID:2ML/nYOcaNIKU
>>38
それを言うならウェイトゲイナーやろ

45: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:15:36.49 ID:JTSq7kbm0NIKU
たんぱく質の重要性を把握すればよろしい

49: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:16:00.17 ID:shv/K9KldNIKU
自宅トレーニングでも夏までに胸板厚くできる?
ダンベルとバーとベンチは買うつもり

52: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:17:11.70 ID:JTSq7kbm0NIKU
>>49
余裕 ワイは半年で重量倍になったし

65: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:21:57.67 ID:shv/K9KldNIKU
>>52
プロテインは必須か?

68: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:23:12.29 ID:fFa8Em8p0NIKU
>>65
ダメやないで
ただ後々もっと重いダンベルが必ず必要になってくるで

73: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:24:32.10 ID:JTSq7kbm0NIKU
>>65
食事で必要なたんぱく質とるのは難しいから必須やな サプリメントはけちってもプロテインだけは飲み続けてほしいンゴ

50: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:16:32.80 ID:egJroaKO0NIKU
筋トレもやりすぎはあかんで
休む日とやる日のメリハリ大事や
あと有酸素運動は意識してやらんでええ

57: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:19:13.69 ID:egJroaKO0NIKU
スクワットとかプランクやるとええで

59: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:19:49.39 ID:JTSq7kbm0NIKU
イッチは筋トレYouTubeの動画見たほうがええで オススメはカトチャンや

62: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:20:48.49 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>59
そんなんあるんかサンガツ

納豆卵は毎朝食っとるで
一日の理想的な摂取量はわからんが

69: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:23:13.10 ID:JTSq7kbm0NIKU
>>62
それにキムチも合わせたらかなり完璧な朝飯や 筋トレYouTubeけっこうおるから見た方ええで ワイは筋トレしながらみとる

75: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:26:05.38 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>69
キムチええんか知らんかったわ

そういや筋トレするなら食事前後どっちがええんやろ

70: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:23:36.30 ID:AzMjaLXtMNIKU
身長体重ワイと同じやん
仕事で動き回るから体重増えんわ

78: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:27:16.59 ID:LuMrtU/KMNIKU
>>70
いうほど動き回ってないけど増えんわ
休日なんてジャンクフードとか貪ったりして高カロリーな食事しとるのに

72: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:24:01.38 ID:f0ZcN2kWaNIKU
筋トレ中の朝ご飯てどんなん食べればいいん?

74: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:25:39.76 ID:fFa8Em8p0NIKU
>>72
やっぱ栄養バランスの整った食事やな
炭水化物もタンパク質もビタミンもできるだけ摂取するんや

76: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:26:27.51 ID:JTSq7kbm0NIKU
>>72
減量中ならたんぱく質と魚、野菜メインで増量中ならたんぱく質と炭水化物やない?

77: 名無しダイエット 2018/01/29(月) 18:26:42.02 ID:2ML/nYOcaNIKU
>>72
なるべくちゃんとした食事
急いでいたらせめてプロテインだけでも飲む

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1517216324/

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