VIPエレキバン

5年で40kg体重を落とした俺がダイエットの極意を教えたる!!

      2018/04/03

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1: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:13:01.811 ID:u8gs5fws0NIKU

需要があれば



2: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:13:40.818 ID:yV0m3BERdNIKU
>>1
なんでそこまで太ったん?

3: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:14:48.798 ID:u8gs5fws0NIKU
>>2
慢性的なカロリーオーバーのライフワーク
あと酒とか

4: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:15:38.025 ID:yV0m3BERdNIKU
>>3
そら止めたらまあ痩せるわな

5: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:16:08.558 ID:u8gs5fws0NIKU
まず、根本的なことから。

「ダイエット」とは、つまり何だと思う?

6: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:21:30.628 ID:TSoNIsTiMNIKU
>>5
死ぬまで続く苦行

7: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:24:48.451 ID:uLXOXFm3dNIKU
無能生活から普通生活への変化

8: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:25:04.880 ID:8iy6rWEJ0NIKU
ダイエットっつーか、単純に「普通の奴」と同じレベルの摂取カロリーになっただけってオチ?
食う量を減らせばそりゃ体重は減るわな

9: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:26:43.405 ID:35RUuDbxdNIKU
体重を落とすことじゃないん?

11: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:29:02.910 ID:u8gs5fws0NIKU
体重を落とす、脂肪を減らす、あと苦行・・広義的にはダイエットで間違いないです。
しかし、私の考えでは違う。

12: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:31:54.287 ID:u8gs5fws0NIKU
ダイエットとは、「健康になる」ということ。

標準体重よりも重い人が脂肪を落として標準体重になることダイエットだけど、
標準体重よりもずっと痩せている人が筋肉や脂肪をつけて標準体重になるのも、またダイエット。

13: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:36:47.577 ID:35RUuDbxdNIKU
はーそういうもんか
で、具体的には?

14: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:42:14.179 ID:u8gs5fws0NIKU
とにかく痩せればいい!と無茶な事をしてリバウンドしやすい体になってしまう奴のなんと多いことか。
筋肉が落ちて、骨が脆くなって、内臓も傷付けて、健康とはかけ離れた体になってしまう。

だから、「健康な肉体になる」 ということを、ダイエットするにあたって何よりも守って欲しい。

16: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:44:47.224 ID:u8gs5fws0NIKU
で、具体的な方法なのだが、

巷にあふれているダイエット方法、朝バナナダイエットだとか、酵素ダイエットとかね。
これ、絶対に間違いだ、と明確に言えるものはほとんどない。大抵は大なり小なり効果はある。

17: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:53:42.293 ID:u8gs5fws0NIKU
じゃあ、なんでダイエット方法が次から次へと編み出され、痩せられない人が巷にあふれているのか

答えを記すにあたって、
俺的ダイエットの絶対的3か条を提示する

18: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:56:47.747 ID:RsmpRJ1S0NIKU
話の腰おって悪いんだけど、一日何食にするべきだと思う?
もしくは一日何食という考え方自体がおかしいと思う?

20: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:00:19.201 ID:u8gs5fws0NIKU
>>18
いや、そういう考えを持つのはとても大事なことだよ。
人によるライフスタイルや体の違いもあるし明確な正解は無いんだけど・・
この後そういうことにも言及していくよ

19: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 15:58:36.351 ID:vQtL7caR0NIKU
ダイエットの極意は続ける事
終了

21: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:03:01.851 ID:u8gs5fws0NIKU
ダイエットの三か条

一 続ける

二 無理しない

三 知識を付ける

これらを必ず守る。これで絶対に痩せる。
では、一つ一つ具体的に語っていく。

23: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:08:47.862 ID:u8gs5fws0NIKU
まず、第一に「続ける」こと。

これ、3か条の中でも一番大事。てかダイエットの90%はここに集約されているといっても過言ではない。
何でダイエット方法が巷に溢れて痩せられないと嘆く人が後を絶たないのか、
続けないからだよ!!!!!

24: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:14:39.157 ID:u8gs5fws0NIKU
「継続は力なり」という言葉があるが、まさにその通り。
痩せるメカニズムは至極単純で、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば、病気でもない限り体重は減る。

つまり、消費カロリーが上回る生活をずっと続ければ体重は落ち続ける。当たり前だよなぁ?

25: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:21:49.934 ID:u8gs5fws0NIKU
「でも私、そんなに続けるほど意志強くないし・・」
「俺、働いてるからそんなこと気にしている暇も無い」

こういう意見も当然ある。
で、続けられず結局すぐリバウンドしてしまうわけだ。意味ねーーー!
そこで第二か条「無理をしない」が大事になってくる。これについて語っていく

26: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:26:33.639 ID:u8gs5fws0NIKU
無理をしない。

はい、滅茶苦茶大事。続けることがダイエットの90%なら、残りの6%はこれ。
無理にも大きく分けて二つある。肉体的な無理と、精神的な無理な。

27: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:31:06.010 ID:u8gs5fws0NIKU
まずは肉体的な無理をしないことについて。

例えば、ビリーズブートキャンプっていう、マッチョな元軍人が出てくるダイエット用ビデオ教材がある。
一時期日本でも流行ってたから知ってる奴も多いだろう。

29: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:40:16.971 ID:u8gs5fws0NIKU
これ、俺もやったことあるけど、正直滅茶苦茶キツイ。
これに付いて行くほどの強靭な意志があればいいけど、大抵の人は筋肉痛になり、投げ出したい気持ちになるだろう。
そもそも強い意志が最初からあれば太ったりなんかしないしな!!

で、徐々にビリーさんから疎遠になり、いつの間にかダイエットを辞めてしまう。

30: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:43:42.099 ID:u8gs5fws0NIKU
俺の周りでも何人かビリーズブートキャンプをやってる人がいたけど、みんなすぐに辞めてしまった。
冗談抜きに、デブにあれはキツ過ぎるんだ。

31: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:48:24.191 ID:u8gs5fws0NIKU
ここで第一条に戻るけど、続けることができなければ、何の意味も無いですから。

人間は今現在の体重を維持するよう肉体が働くよう作られており、下手に減らしてもまた戻ってしまう
生命活動が第一だからね。
↑ちなみにストレスが禿げる原因というのもこれ。まず先に髪が切り捨てられるからね

32: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:51:13.611 ID:u8gs5fws0NIKU
次に精神的な無理をしないこと。

これは、例えば・・ダイエットの定番、食事制限!
当然腹も減るし、ストレスもたまるよね。精神的に滅茶苦茶無理しちゃうことになるね

33: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 16:55:16.266 ID:u8gs5fws0NIKU
正直、食事制限は悪しき風習だと思う。
またダイエット方に○○制限ダイエットというのがあるが、これは明確に駄目なダイエットと断言できる。

34: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:00:52.893 ID:u8gs5fws0NIKU
人間は光合成などで自家発電はできないから、大抵のエネルギーは外部から取り込まなければならない。
採らなければ明確に「健康」から遠ざかる事態にもなるエネルギーも多々あるだろう

最初に言った「健康になることがダイエット」という大前提から外れてしまう。

35: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:06:13.903 ID:u8gs5fws0NIKU
健康オタクの様なサプリメントのみ、等の極端な食事をしろ、とは言わない。
だが、生命活動に必要な栄養素をしっかりと体に取り込み、体を健康に向かわせることは絶対守って欲しい。

精神的な無理をしない、という話から飛躍しているように思われるが、そんなことは無い。
なぜなら「健康であること」とは、精神に一番無理をさせていない状態だからだ。

36: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:06:19.806 ID:u8gs5fws0NIKU
健康オタクの様なサプリメントのみ、等の極端な食事をしろ、とは言わない。
だが、生命活動に必要な栄養素をしっかりと体に取り込み、体を健康に向かわせることは絶対守って欲しい。

精神的な無理をしない、という話から飛躍しているように思われるが、そんなことは無い。
なぜなら「健康であること」とは、精神に一番無理をさせていない状態だからだ。

37: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:13:54.759 ID:u8gs5fws0NIKU
では、第三条の知識を付ける・・だが、これは今までの第一、第二条を守ればそこまで重要ではない

だが、大抵の人はいざとなったら一条を守らないだろう。その為の三条といってもいい
だから残りの4%はこれ

38: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:17:13.942 ID:u8gs5fws0NIKU
知識といっても、いろいろあるよね。

まず分かりやすい所では、食品のカロリーを知るということが挙げられるだろう
ネットで検索すれば、事細かにカロリーが記載されているサイトがたくさん出てくるだろう
私も、ダイエット中は100グラム単位でカロリー計算出来るサイトにお世話になった

39: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:22:32.960 ID:u8gs5fws0NIKU
運動で消費するカロリーを、大体の目安でも知っておけば有効だ
ただ漠然と運動するより、モチベーションも保てるだろう

水泳など、かなりのカロリー消費だが当然キツイので、するのであれば第二条を念頭に入れて行うべし

40: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:26:40.281 ID:u8gs5fws0NIKU
そして、何よりも自分の基礎代謝(何もしていなくても一日に消費するカロリー)等を知ることが大事
自分で調べてもある程度は知ることが出来るが、しかるべき医療機関でしっかりデータを取ってくれる所もある

どちらにせよ、これで知識を得るということは、自分にとってのかけがえの無い武器になる

41: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:30:34.390 ID:u8gs5fws0NIKU
では、ここまでの三か条と、健康になる、という大前提を踏まえ

具体的ダイエット方法を記載する

42: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:31:50.283 ID:ohJCjSVrMNIKU
運動してる方があんまり腹減らない
むしろ動いてない時の方が腹減る
体って不思議

43: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:31:52.063 ID:u8gs5fws0NIKU
まず、食事と日々の生活習慣

これは、レコーディングダイエットと置き換えダイエットを組み合わせて行う

45: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:38:34.950 ID:u8gs5fws0NIKU
レコーディングダイエットとは何ぞや?という人もいるだろう
これは、一日を通して何を食べ、どういう運動をしたのか、等ノートに記載するダイエット方法だ

46: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:40:20.942 ID:u8gs5fws0NIKU
大きな病院では大抵肥満治療をしている。で、病院でどういう方法をとっているかというと、

まず十中八九レコーディングダイエットです。

47: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:44:44.332 ID:u8gs5fws0NIKU
つまり、本当に効果があるから病院も採用しているということ。しかるべき医療機関のお墨付き
病院では栄養士と話し合い、食事を見直し、ノートに何を食べたのかを書く、というのが基本

別に病院にいかなくても、自分でノートをとっていくと・・
ここで第三か条、知識を付けるが花開く。食事に対しての知識が深まり、何を食べるべきかが分かってくる

56: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:10:47.214 ID:qLe30dom0NIKU
>>47
大事なことに気付いていない
生活習慣を正せない奴にノート取らせるなんて出来るはずない
そういうアプリいっぱいあるけどそれすら続かない
なにより環境が悪い

58: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:14:25.240 ID:u8gs5fws0NIKU
>>56
そう、その通り。ぐうの音も出ません

だから、だからこその第一・第二条!!
そろそろ結論に入っていくけど、継続させる事の大事さを何より伝えたいんです

60: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:20:20.630 ID:qLe30dom0NIKU
>>58
継続させることが重要っていうのはみんな分かってるんちゃうかな
漠然とそう感じてたとしても、継続させる為に何が必要かが明確になってない人が多いと思う
個人的には継続させるためには環境変化が必須になるんじゃないかと考えるわ
労働環境しかり、現代人のライフワークはなかなか自分ひとりで自由になるもんじゃないし
結局ライフワークバランス求めようとしたら置かれてる環境を抜本的に変えないと継続して健康を手に入れることなんか難しい

48: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:48:45.830 ID:u8gs5fws0NIKU
そしてもうひとつ。置き換えダイエット。これは俺個人のお墨付き

例えば普段とんかつを食べる所を、鳥のささみに変える
これだけで摂取カロリーは倍以上変わってくる
後は食事の時、最初に油物じゃなくサラダを食べる、デザートを低カロリーの寒天などにする、とかね

49: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:52:05.219 ID:u8gs5fws0NIKU
ここで大事なことがある。第二条の「無理をしない」に抵触させないことだ

低カロリーだからって、自分の嫌いなものばかり無理に食べない
一日の食事量(グラム数)を極端に減らさない。つまり空腹や食わず嫌いによるストレスを溜めないことだ

50: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:58:09.278 ID:u8gs5fws0NIKU
さあ、運動だ。

ダイエットをするって事は、すでに下半身を中心に肉体に負担がかかってるはずだ
最初は絶対に無理するな!!ビリーズブートキャンプなんてもってのほかだ!!
歩け!出来ればゆっくり走れ!1日10分でもいい!とにかく毎日だ!!

51: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 17:58:26.607 ID:u8gs5fws0NIKU
そして、第一条に戻る。

とにかく、とにかく、とにかーーーーーーーーーく!!!!!
これを一ヶ月続けてくれ!!!!!!!

53: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:01:25.095 ID:u8gs5fws0NIKU
ダイエット一日目に体重計に乗れ!
後は一ヶ月間別に乗らなくてもいい!

で、一ヶ月経ったら乗ってみろ!
どうだ?体重が減ってるだろ??

54: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:04:29.647 ID:u8gs5fws0NIKU
うん、最初はドンと体重が減るものなんだよ。
でも良くやった!一ヶ月痛みに耐えてよくがんばった!感動した!!

で、体重以外にも何か異変に気づいているかい?

55: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:09:00.394 ID:u8gs5fws0NIKU
あれ・・?最初は苦痛だったのに、今はあんまり苦痛じゃないな。
つーか、体重が落ちたことがすげー嬉しいわ!

・・・こうなるはずなんだ!!普通は!

57: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:12:01.441 ID:u8gs5fws0NIKU
最初は如何に肉体的、精神的苦痛を押さえようと、絶対キツいものなんだ!

就職や進学で引越した時、最初は慣れない生活で大変だろ。同じ事なんだ!
体も今までのライフスタイルが脳にインプットされてるから、
いきなり節制の生活に入ったら拒絶反応を起こすんだ!

59: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:17:52.393 ID:u8gs5fws0NIKU
で、一ヶ月も続けると、脳が徐々に慣れて来るんだよ
新しい生活、つまり新しい節制のライフスタイルに

最初はいやな義務であったものが、いつしか「習慣」になるんだ
「習慣」になれば、「継続」するハードルもドンと下がるんだ!!

61: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:21:14.447 ID:u8gs5fws0NIKU
つまり、
第三条で食事・運動・自分のことを知り

第二条を守り肉体・精神への無理をさせず

第一条、継続を続ける

これが俺のダイエットの極意だ!!!!!

62: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:23:52.793 ID:u8gs5fws0NIKU
一ヶ月続いたあなた。おめでとう御座います!
きっと、2ヶ月目は一ヶ月目の苦痛に比べたら遥かに楽でございましょう。
半年も続ければ、きっと太る生活に戻ることが逆に苦痛になるでしょう。

そして、健康な肉体と精神を手に入れ、人間としてひとつ成長できるでしょう!!

63: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:27:30.848 ID:u8gs5fws0NIKU
人間の体なんて、一週間や二週間で劇的に変わりはしません

もし、あなたがダイエットをするのであれば、最低でも半年は戦う決意をしなければならないでしょう

まずは一ヶ月でいい、私の提示した方法を続けてください。あなたの健康の為に・・!

64: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:28:23.219 ID:ow9+a8kJ0NIKU
5年で40って1年だと8kgだろ
言うほどすごくないな

73: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 19:22:50.799 ID:u8gs5fws0NIKU
>>64
多分、本気でやろうと思えば今の体重には2・3年あればなれていたと思う
でも俺のダイエット観を守ったらこういう結果になった

急激な体重増減は胆石が出来るリスクを高めたりと、肉体への負担が大きいからね
あと腹回りがすっきりしているのも、徐々に体重を落としたおかげだと思っている

65: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:29:32.496 ID:u8gs5fws0NIKU
以上です。質問なんかあったら受け付けるよ

52: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:00:29.504 ID:r8UOopsWaNIKU
1の前と今の体脂肪は?

67: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:38:40.047 ID:u8gs5fws0NIKU
5年前は36%
今は12%やね。

68: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:40:03.074 ID:r8UOopsWaNIKU
ありがとう凄いな

肉割れ?とか皮膚のたるみはない?

69: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:53:25.034 ID:u8gs5fws0NIKU
たるみや肉割れは全然無いよ。
ダイエットの最初の頃だけ体のバランスが微妙におかしくなったけど、今は体の何所も綺麗なもの

ああ、見返したら結構誤字脱字が多い・・

72: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 19:05:41.733 ID:27XYMUym0NIKU
楽で地味な継続は苦手だけど短期間の苦行に耐えるのは得意
そんな俺はどうしたらいい

74: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 19:50:16.336 ID:u8gs5fws0NIKU
>>72
苦痛に耐えるのが得意なら、一ヶ月なんてあっという間だよ!
飢狼伝の片岡さんも言ってるよ

一瞬だけ耐えられるということ–それは一生耐えられるということ

・・まあ、無理さえしなければ絶対に波に乗れるから大丈夫!!

75: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 20:10:43.342 ID:u8gs5fws0NIKU
食事回数について、結局具体的に書かなかったな・・・

日本人は基本は一日3食だけど、無理だ!て人もいるよね。
ビルダーは一日に6回以上食べて尚且つ体重を落としたり、
かたや一日一食が一番健康にいいという人もいる・・

俺は1日の総摂取カロリーを基準にしている。カロリーを抑えつつ、一番ストレスを感じない回数で。
結局一日4食になった。うち2食はほぼ間食レベルだけど

76: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 20:13:19.229 ID:OIMEfCPg0NIKU
今より40kg太ります
40kg落とします

無駄な脂肪がついてりゃ落とすの容易いだろうな
178/70kg 体脂肪9%

77: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 20:49:25.809 ID:u8gs5fws0NIKU
>>76
うらやましい数字やね。

体脂肪率が異様に多い人ほどこのダイエットは成功しやすいと思う。
最初の一ヶ月で、どれだけ体を軽くして自分に自信を持たせるか、というのが肝だからね

78: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 21:17:10.834 ID:35RUuDbxdNIKU
今の身長体重は?

79: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 21:50:55.854 ID:u8gs5fws0NIKU
身長181センチ、体重は76キロです

81: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 22:51:07.132 ID:RnhEnt04dNIKU
5ヶ月かと思ったら5年とか、、、

82: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 23:47:46.072 ID:u8gs5fws0NIKU
5ヶ月で40落としたら腹だっぷだぷになるやん
ま、元の体重が200キロ以上ならありえる数字かもな

70: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 18:56:50.065 ID:35RUuDbxdNIKU
最初は眉唾だったけど最後まで見たら普通に感動したわ・・
自分もデブだけど、明日からやってみるわ!

71: 名無しダイエット 2018/03/29(木) 19:00:54.232 ID:u8gs5fws0NIKU
ありがとう!
まずはノートの用意からやね!

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1522303981

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