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腹筋バキバキにしたいんやがどうすればいい???

   

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1: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:51:41.674 ID:RKELz8gs0

腹筋バキバキにしたいんやがどうすればいい?



2: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:51:59.982 ID:Mo/pHVNdx
痩せろ
マジで

3: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:52:01.056 ID:qDnfdjttd

4: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:52:17.974 ID:MDZtqVUN0
まず一旦脂肪をリセットしよう

5: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:52:41.360 ID:WBc2lMUP0
ビルダーとかあんま腹筋やらないよな
勝手に鍛えられてるし

6: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:53:05.996 ID:eFFzPW3w0
脂肪落として痩せる
腹筋は誰にでもある

7: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:53:19.461 ID:9Xi2iXU10
腹筋ローラーとスクワット

8: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:53:38.074 ID:RKELz8gs0
今3キロ痩せたんだけど、皮が余る現象がちょっとずつ起きてるんよ
だから筋肉つけて張りが欲しい

9: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:54:00.759 ID:ixTNl8Rp0
有酸素運動と腹筋ローラー

10: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:54:28.082 ID:Mo/pHVNdx
体脂肪率10%切ってからが本番やろ
それからでも腹筋は遅くないと思う

12: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:55:15.267 ID:RKELz8gs0
腹筋ローラーは買った
一昨日した筋肉痛まだ治らなくてわろた

16: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:57:23.009 ID:VGJ8FdcW0
腹筋バキバキなんてアスリートレベルに身体動かしてないとならんぞ
筋トレでやりたいなら腹筋だけ鍛えるよりフリーウエイトで全身鍛えた方がいい

17: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:57:41.845 ID:RKELz8gs0
とりあえず合わせてダイエットも行ってるが、お前らダイエットプランについても教えてください

20: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:59:17.619 ID:VGJ8FdcW0
消費>摂取カロリーにすれば100%痩せる

19: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:58:23.733 ID:WBc2lMUP0
5月まで増量して8月ぐらいに仕上げ持ってくる感じ

21: 名無しダイエット 2018/02/12(月) 23:59:28.758 ID:RKELz8gs0
増量はいいや
冬場だし今が1番痩せやすい気がするし痩せたい

23: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:00:24.206 ID:c6T04k3jp
冬は脂肪を溜め込む季節だろ

24: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:02:05.297 ID:BLLomE5g0
冬は寒いし基礎代謝上がって痩せやすいんじゃないのか?

25: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:02:22.917 ID:zuQEFcVW0
冬のがカロリー消費して痩せやすいんだぞ

27: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:04:33.254 ID:ucAoh7Wi0
理屈じゃそうだけど冬に夏と同じだけ動くのキツイだろ
汗もかかないから水抜けも悪いし冬に減量するの大変だよ

29: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:06:12.919 ID:BLLomE5g0
まぁいいや、夏の痩せなんて水分がやたら減って振れ幅大きそうだし今痩せたいことに変わりないし痩せるわ
今61kgで後4kgくらい痩せたいわ

30: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:07:14.081 ID:ucAoh7Wi0
身長いくつなの?

31: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:09:15.245 ID:BLLomE5g0
すまん、身長体重年齢書かないと色々あれだよな
168cmMAX63kg→現在61kg24歳です

32: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:10:16.213 ID:ucAoh7Wi0
168で61kgて普通くらいじゃないの
そっから4kgとか超きついよ

33: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:12:11.922 ID:BLLomE5g0
体脂肪率20%超えてるらしいし腹も出てきたし、まずはうっすらでいいから腹割りたい

37: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:14:10.611 ID:TOQEBn3kd
>>33
その体重でその体脂肪率おかしい
筋トレしなさい

35: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:13:05.176 ID:c6T04k3jp
ダイエットより筋トレした方がいいな

36: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:13:43.787 ID:ucAoh7Wi0
その体重で腹って出るんだな
人によるけど腹割れるのって大抵1番後だから地道に全身トレ続けるしかない
ビッグ3を週2くらいで続ければ半年くらいで引き締まるだろ

40: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:16:33.956 ID:ucAoh7Wi0
筋トレに近道ってないから体幹トレみたいな楽な方に逃げずにちゃんとウエイトやれば成果は出るよ

41: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:17:07.266 ID:QX+x/zVF0
61kgで体脂肪20%越えてるって筋肉相当無いよな
とりあえず今年は筋トレで来年に期待だろ

42: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:17:43.969 ID:0LvLDfTK0
ランニングして脂肪オトソ?

43: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:18:04.473 ID:BLLomE5g0
筋トレはちょっと前までしてたしそんなに筋肉ない訳では無いと思うわ

44: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:18:04.792 ID:ucAoh7Wi0
まあ身長低い方が筋トレの成果出やすいし今まで何もやってこなかったんなら2ヶ月くらい続ければ見た目も明らかに変わると思う

47: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:20:32.337 ID:BLLomE5g0
>>44
これは逆も然りで高いやつは太ってもそんなに分かりづらいけど、俺ら170以下は太ったらすぐ周りもわかる

48: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:21:34.714 ID:ucAoh7Wi0
とりあえず週に1回でもいいから長く続けることだな
筋トレほど継続は力なりって言葉が合うものない

51: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:27:13.820 ID:BLLomE5g0
マラソンやめてからからきし太るわ

57: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:38:34.679 ID:NWa7absH0
筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちだよ

58: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:39:04.562 ID:BLLomE5g0
消費カロリー計算してないけど
基礎代謝が家のドンキの体重計曰く1450kcalらしい
そこに通勤が往復チャリンコで45分でデスクワーク8時間
だいたい1日の消費カロリー2000kcalくらい?
摂取カロリー1500kcalくらいに抑えれば、2ヶ月で4kgくらい痩せるかな?

60: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:41:56.636 ID:7RQXKp2a0
>>58
ん?女じゃないよね?
男で基礎代謝1450とかありえるんだな

63: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:46:09.107 ID:BLLomE5g0
>>60
いや、俺の身長だとどこのサイト見ても1500くらいだったわ

65: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:49:09.644 ID:7RQXKp2a0
>>63
俺168/72だけど基礎代謝1650~1700はあるよ
体脂肪率も>>1と変わらない

68: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:53:21.311 ID:BLLomE5g0
>>65
俺と同じくらいのタッパで同じ体脂肪率ならキン肉マンやんけ話にならん

70: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:57:57.762 ID:7RQXKp2a0
>>68
いやそんなこと言われても、、
筋肉質で脂肪もある普通の男だわ
トレーニングはしてるけど最近サボり気味

73: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:01:29.916 ID:BLLomE5g0
>>70
多分あなたあれだよ、絞ったらそれこそYouTubeで筋肉自慢くらいは軽く超えられると思うよ

78: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:04:42.955 ID:7RQXKp2a0
>>73
その筋肉自慢がどの程度か知らないけど俺くらいのレベルは元運動部とかなら普通だろ?
減量苦手なんだよなー来月からするつもりだけど

84: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:13:28.814 ID:BLLomE5g0
>>78
俺中高文化部だからそっちの畑はわかんないわ

59: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:41:10.561 ID:ucAoh7Wi0
脂肪1kgが7000
3kg脂肪で落とすとして20000弱
毎日500アンダーなら40日で痩せる
理論上は

61: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:43:43.344 ID:BLLomE5g0
>>59
やっぱりそうか、計算ミスは無さそうやな
ホンマでっかで岡田さんが基礎代謝以上のkcal摂らないと筋肉が落ちやすいと言ってたわ
薄手になる春先までにはベルト穴2個くらい楽になるかな

62: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:45:09.997 ID:ucAoh7Wi0
>>61
体脂肪20%もあるならしばらくアンダーカロリーでもプロテインしっかり摂ってれば脂肪落ちてくと思う

64: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:48:48.293 ID:BLLomE5g0
>>62
プロテインも飲んでるけど、今は食生活改善中
朝はそば1人前と卵2個
昼はおにぎり一個とサラダチキン110g
夜は糖質抜き以外は好きな物を食べるって感じ

66: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:51:11.527 ID:ucAoh7Wi0
>>64
それだけなら確実にタンパク質とビタミン足りてないから痩せ辛くなるぞ
野菜高いけどコンビニのカット野菜くらいは食べろよ
あと食物繊維も足りないから朝飯蕎麦じゃなくてオールブランにしたら?

69: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:56:21.168 ID:BLLomE5g0
>>66
まぁ夜はまばらだからあれだけど、朝昼でタンパク質は50gは摂ってるし夜も30gは摂ってるタンパク質は十分取れてる
食物繊維は全く足りてない肛門が食生活に追いついてないわ

71: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:00:09.241 ID:ucAoh7Wi0
>>69
筋トレするなら体重×2gくらいタンパク質摂らないと意味ないぞ
120gは摂りたい
朝夜オールブラン食えよ

76: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:03:35.492 ID:BLLomE5g0
>>71
無理、俺の食生活じゃあ調子よくて120gいけるが、アベレージ90g
あとはプロテインに頼むかな
オールブラン買ってみるけどタンパク質今度は足りたくなるし食物繊維はキャベツでも足すかと思案中

79: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:06:35.998 ID:ucAoh7Wi0
>>76
プロテイン1回で20gくらい摂れるんだし足りなくなることはないだろ
水溶性の食物繊維なら難消化性デキストリンの粉買って飲み物に溶かせば摂れるっちゃとれるが
不溶性も摂りたいからオールブランが最適だと思う

84: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:13:28.814 ID:BLLomE5g0
>>79
まぁそんだけオールブラン推すなら1週間はとってみるわ、忘れんうちに今からコンビニ行くよ

86: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:16:26.252 ID:7RQXKp2a0
>>84 
食物繊維取りたいなら玄米おすすめするよ 
俺は朝はオーツトレ後はMD他の炭水化物を玄米って感じにしてる 
💩もりもり出るぞ

92: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:22:10.411 ID:BLLomE5g0
>>86 
すまん、無知でMDがミニディスクしか思い浮かばん 
白米は食わんの?俺は白米は血糖値上がりすぎて空腹感が強すぎるからあまり摂らないようにしてるんだけど、そこらへんはどういう感じ?

93: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:26:50.472 ID:7RQXKp2a0
>>92 
マルチデキストリンのことだよGI値高いし粉末だからトレ後にプロテインと混ぜて飲む 
白米は食べない玄米はかなりGI値低いし食物繊維豊富かつ旨い

95: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:30:36.194 ID:BLLomE5g0
>>93 
マルトデキストリンか 
俺もそれは導入したよ、ウエイト系のトレーニングする時は飲みながらトレしてたよ 
なんの運動してたの?ウエイトリフティング系?

96: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:34:12.512 ID:7RQXKp2a0
>>95 
そそ 
運動は空手と水泳と陸上(投擲)とテニス 
余計なお世話かも知んないけど上でも誰か言ってたようにまず増量すること勧める

97: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:40:50.742 ID:BLLomE5g0
>>96 
1年間くらい割と真面目に筋トレしてこれでも10kg少々増量したんだけど、元々はB'zの稲葉さんのこれくらい目指してたしそろそろ痩せようかなぁと思う 
no title

98: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:50:11.536 ID:7RQXKp2a0
>>97 
言いにくいが最低でもあと10~15kgはないとその身体にはなれないと思う 
減量は否が応でも筋肉も落ちてしまうしな

100: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:54:12.804 ID:BLLomE5g0
>>98 
それは感じてる 
1年半増量して今ダイエット中だけどこのワンサイクルだけでは厳しかった 
減量終わったらまた増量しよう思うけど、いわゆるBIG3を400kgくらいまで次のダイエットまでにあげたいわ

104: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 02:02:37.216 ID:7RQXKp2a0
>>100 
何キロ増量したの? 
多分70以上にしないと今の筋肉量的に全然足りないし一度減量挟まなくてもいいと思う 
もしうまく増量出来て無かったのなら増量中もPFCバランス考えてやるといい

105: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 02:09:45.434 ID:BLLomE5g0
>>104 
10kg超増量したよ 
理想は70kgまでノー減量で増やしたかったけど、腹の肉と身体の感覚重いのにもう勝てなかったのと目標にしてた重量上がったしキリよかったからダイエット始めた感じ 
増量時は前半は全くPFC意識せず総摂取カロリーのみ意識して摂って、後半は色々勉強して必要以上に太りたくなかったからGI値低いものを選びつつPFC意識してたね

99: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:51:52.498 ID:ePkvX30AM
>>97 
稲葉の身長知らんが 
175cmだとして、この身体だと何キロくらい?

102: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:56:01.972 ID:BLLomE5g0
>>99 
身長170ちょいくらいじゃない? 
体脂肪率見てる感じだとこの写真は少なく見ても13%程度かな、実際は16%くらいありそう 
写真の撮り方がうまい気がするけど稲葉さんは胸筋結構あるよね

67: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 00:52:31.681 ID:BLLomE5g0
てか榎木孝明30日断食して9kgしか落ちてないのか
絶対なんか食ってんだろ

72: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:01:21.271 ID:NMCoDe090
>>67
あの人元々太ってねーし絶食すると代謝が一気に落ちて省エネ体質になるからそんなもんだろ
あと完全な絶食じゃなく飴とか舐めてたしな

80: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:06:44.499 ID:BLLomE5g0
>>72
だよな、さすがに飴でも舐めないと死ぬよな
おやすみ、俺は明日休みだからもう少し夜更かししたい

81: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:07:56.506 ID:ucAoh7Wi0
>>80
7時間でしょ
有吉のラジオとか劇団ひとりとかにめちゃくちゃ馬鹿にされてるの笑うわ

84: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:13:28.814 ID:BLLomE5g0
>>81
ゲスナーなのか、ブルーシーターワンカッパーの鶴太郎弄り腹よじれるほど笑ったわ

74: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:03:07.838 ID:ucAoh7Wi0
完全な絶食なんてマツコレベルでデブってないと1ヶ月なんて絶対無理
鶴太郎といいなんでジジイになってからわざわざ不健康なことするんだろうね

80: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:06:44.499 ID:BLLomE5g0
>>74
鶴太郎はマジで面白いから笑いながら馬鹿だなぁと思えるわ
朝の支度に4時間だっけ

75: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:03:21.467 ID:NMCoDe090
まあとりあえず寝たほうがいいよ
夜更かしは減量にも良くないし筋肉にも悪い
俺ももう寝る

77: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:03:47.795 ID:TOQEBn3kd
食物繊維は難消化性デキストリンを飲み物に混ぜて摂取するといい

82: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:10:29.803 ID:BLLomE5g0
難消化性デキストリン知らなくて調べたら小麦由来なのか
ウチにあるインスタントオーツにももしたから食物繊維含まれてるのかな?
気になってきた

83: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:12:15.743 ID:ucAoh7Wi0
インスタントオーツ含まれてるよ
てかオールブランみたいなもんじゃんそれ

87: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:16:56.891 ID:BLLomE5g0
いや、うちのインスタントオーツ粉タイプ?なんだよ
だからプロテインと一緒に水に溶かして飲むんだけどまずいから好きではない
栄養成分見たら
100g中
384kcalで炭水化物が62g食物繊維が11gタンパク質が11g
あれ、悪くないですね

91: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:21:24.127 ID:7RQXKp2a0
>>87
別にオーツ必須じゃないし他のGI値ひくい玄米とかで代用すればいい
プロテインとオーツ混ぜて飲むのは朝は大体時間ないし面倒くさいからでそれでなきゃいけない理由はないよ

89: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:20:03.743 ID:ucAoh7Wi0
ノンフレーバーなのか
まあ美味いもんではないよな
飲んでたけど不味かったからオールブランに変えたわ
多分フレーバー付きならそんな不味くないと思うんだが

94: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:26:57.650 ID:BLLomE5g0
>>89
YouTubeでキン肉マンがインスタントオーツ食ってるって言って、慌ててマイプロテインで15kg買ったんだけどまだ不味くて2kgしか消化してないわ
契約解除されたしきついんじゃないかな、芸能活動ほんと頑張って欲しいあんまり知らなかったけど応援しちゃうよ

101: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:55:05.496 ID:JUX79o+La
クレアチンって効果ある?

103: 名無しダイエット 2018/02/13(火) 01:57:43.986 ID:BLLomE5g0
>>101
増量する時に飲んでたけど、よく聞くサプリの中(BCAA、HMB、グルタミン等)の中では1番体感あるかも
是非試してみては?

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1518447101/

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